Comment gérer l’anxiété de la rentrée ? La rentrée marque souvent la fin d’une période de repos et le retour aux obligations professionnelles, scolaires et familiales. Pour beaucoup, ce passage peut générer une anxiété marquée : peur de ne pas réussir à suivre le rythme, appréhension du travail qui s’accumule, ou encore nostalgie des vacances.
Heureusement, nous allons voir les moyens simples et efficaces pour traverser cette période plus sereinement.
1) Accepter la transition
L’anxiété augmente souvent lorsque l’on résiste au changement. Se rappeler que c’est normal d’avoir du mal à reprendre aide déjà à réduire la pression. La rentrée est une transition, pas une coupure nette : autorisez-vous un temps d’adaptation.
2) Reprendre un rythme progressivement
Inutile de tout remettre en place en un jour. Vous pouvez :
Ajuster votre heure de coucher progressivement pour retrouver un bon sommeil
Planifier vos repas et vos activités sans surcharger vos journées
Réintroduire vos habitudes professionnelles ou scolaires petit à petit
Le mot-clé est progressivité : mieux vaut avancer pas à pas que vouloir être immédiatement « à 100 % ».
3) Identifiez vos sources d'anxiété
Notez ce qui vous stresse le plus : est-ce la peur de la charge de travail ? Le regard des autres ? L’organisation familiale ?
Mettre des mots sur vos appréhensions permet de mieux les gérer. Une fois identifiées, demandez-vous : « Qu’est-ce que je peux faire concrètement, ici et maintenant, pour réduire ce stress ? »
4) Mettre en place des pauses régulières
Le retour au travail ou aux études ne doit pas signifier l’oubli de votre bien-être. Intégrez des moments courts mais réguliers de respiration, de marche ou de détente. Ces micro-pauses sont de véritables « soupapes » qui préviennent l’accumulation de l’anxiété.
5) Garder un lien avec les vacances
Les vacances ne s’effacent pas avec la rentrée.
Affichez une photo ou un souvenir sur votre bureau
Réservez déjà un prochain moment agréable dans votre agenda
Recréez une ambiance « vacances » dans votre quotidien (un repas simple partagé, une balade en extérieur, une musique qui vous apaise)
Ces petits rappels maintiennent une continuité et adoucissent la transition.
6) Se faire accompagner si besoin
Si l’anxiété de la rentrée devient envahissante, qu’elle perturbe votre sommeil ou votre quotidien, il peut être utile d’en parler. Un accompagnement psychothérapeutique aide à identifier les causes profondes de ce stress et à développer des stratégies durables pour le surmonter.
La rentrée est un moment délicat mais pas insurmontable. En vous accordant du temps, en identifiant vos besoins et en préservant des espaces de bien-être, vous pouvez transformer cette période en une nouvelle opportunité d’équilibre et de renouveau.
