Nous connaissons tous le stress et ses effets, combien ils peuvent être désagréables et contraignant. Dans cet article je vous propose 5 astuces pour mieux le gérer.
Le Sommeil
Le sommeil joue un rôle important dans la gestion du stress. Lorsque l’on passe une bonne nuit cela favorise le sentiment de bien-être et de satisfaction durant la journée. A contrario, une nuit courte et agitée annonce rarement une bonne journée. La fatigue augmente le taux d’adrénaline et nous rend plus vulnérable au stress, tandis que le repos améliore la productivité. Quand on ne dort pas assez, nous sommes plus irritable, facilement contrarié(e), difficilement concentré(e) etc. C’est pourquoi nous sommes moins capable de faire face aux difficultés du quotidien. Ces dernières prendront donc plus d’importance et seront facteur de stress.
L'Exercice physique
On le sait l’activité physique est très bénéfique pour le corps, mais l’est-elle aussi pour le mental ? ET BIEN OUI ! L’activité physique, en canalisant l’adrénaline dans le corps, libère de la sérotonine et de l’endorphine. Ceci amène une régulation de l’humeur et contribue ainsi au sentiment de bien-être. L’activité physique favorise aussi l’accomplissements d’objectifs, petits ou grands qui amènent fierté et confiance en soi une fois réalisés. Plus fier(e) est confiant(e), il est plus aisé de pouvoir faire face aux contrariétés car nous nous sentons davantage capable. Petit bonus, l’activité physique favorise aussi un bon niveau d’énergie et un sommeil de qualité 😉
Ici on ne vous demande pas de pratiquer une activité d’au moins 1h et ce, 5 jours par semaine, NON. Certes on entend souvent dire qu’il faut pratiquer au moins 30 minutes par jours etc. Mais ne nous mettons pas la pression, l’essentiel c’est de se mettre en mouvement. Même si ce n’est que 10 minutes, 10 minutes seront toujours mieux que 0.
La Méditation
Oui oui ce truc auquel vous pensez où l’on s’assoit en tailleur, les doigts joints en prononçant « ÂÔOOOOOM ». Ça ne vous emballe pas ? La méditation connait de nombreux clichés mais rassurez-vous, vous pouvez tout à fait méditer assis(e) sur une chaise ou par terre, allongé(e), l’essentiel c’est d’être confortable. Pas besoin de joindre les doigts ni de faire des sons. Elle consiste à nous exercer à libérer notre esprit des idées et soucis qui nous traversent. Attention ! Il ne s’agit pas de ne pas penser, mais d’observer ses pensées avec recul. « Je pense à ça, c’est OK. Je laisse venir ces pensées et je les laisse partir. Je ne fais que les observer ». Imaginez vos pensées comme des nuages qui traversent le ciel, ils arrivent puis repartent.
La méditation aide à se concentrer sur le moment présent, favorise la concentration, augmente les performances et réduit le stress.
Pas besoin de méditer pendant des heures, 5/10 minutes suffisent pour en ressentir les effets. Pour les débutants vous pouvez vous dirigez vers la « méditation guidée ». Cette dernière vous guide sur le déroulement d’une séance, laissez-vous aller et détendez-vous
Rire et Sourire
Le simple fait de sourire est bénéfique, même lorsqu’il est forcé. Quant au rire, cela fait toujours du bien. Le corps libère de l’endorphine pendant le rire, de la même manière que pendant une activité physique. Dès lors, il réduit stress et anxiété. Si vous n’êtes pas convaincu, je vous conseille le « yoga du rire » ou bien les vidéos « gag » de fou rire.
Tenez un journal
Tenir un journal dans lequel où pose nos inquiétudes, pensées et préoccupations avant d’aller se coucher permet de libérer l’esprit. Nos soucis sont posés à l’écrit, ils ne sont plus uniquement dans notre tête mais inscrits dans le réel. Rien que cela permet de les rendre moins grave et par conséquent, réduire le stress. Il est beaucoup plus bénéfique d’extérioriser ses penser plutôt que de les ruminer. On peut également écrire ce qui nous rend reconnaissant(e) : une bonne nouvelle, un moment que vous avez aimé etc. Cela vous aidera à vous focaliser sur les aspects positifs de votre vie et favorisera une diminution du stress.
